Las arterias son vasos sanguíneos que transportan sangre rica en oxígeno por todo
todo el cuerpo.
Llegan tanto al cerebro como a la punta de los dedos de los pies.
Tener unas arterias sanas significa prevenir la probabilidad de sufrir infartos y derrames cerebrales.
La Fundación Británica del Corazón señala que hay quienes tienen las arterias obstruidas o aterosclerosis
y simplemente no son conscientes de ello.
Sólo se dan cuenta cuando desarrollan síntomas como angina de pecho o claudicación.
Lamentablemente, la primera vez que alguien se da cuenta de que padece esta enfermedad es cuando experimenta
algo como un ictus o un infarto.
Antes de que empieces a asustarte, no te preocupes.
Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer, y tienen mucho que ver con tu
dieta.
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Ahora, aquí están algunas bebidas y alimentos que pueden ayudarle a mantener sus arterias sanas y prevenir
problemas de salud en el futuro.
1 – Pescado.
El primer alimento que deberías empezar a consumir más es el pescado.
El pescado tiene una tonelada de ácidos grasos omega-3 saludables.
Se sabe que estos ácidos influyen positivamente en los niveles de colesterol en sangre, que en última instancia
conduce a la obstrucción de las arterias.
En un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition, se descubrió que las mujeres
que comían dos o más raciones de pescado graso tenían mejor salud cardiovascular.
Algunos pescados a los que puedes recurrir son el arenque, el atún, la trucha, la caballa y el salmón.
2 – Los cítricos.
En un estudio publicado en Arya Atherosclerosis, se descubrió que los cítricos habían
la presión arterial sistólica.
También reducen la estenosis.
Ya en el siglo XVIII, incluso se utilizaban los cítricos para tratar el escorbuto.
Comer naranjas y pomelos en particular, según un estudio del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del
Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del Sur de California, alimentos ricos en fibra viscosa,
protegen las arterias de la obstrucción.
Así que desayunar un trozo de pomelo es algo muy rico y saludable.
3 – Nueces.
Un estudio realizado por el Centro de Investigación para la Prevención de la Universidad de Yale descubrió que . Además
según Drweil.com, «investigadores españoles informaron recientemente de que comer unas ocho
nueces sin cáscara funcionaba mejor que el aceite de oliva para proteger las arterias del daño que puede
seguir a una comida rica en grasas saturadas».
Así que si te gusta comer frutos secos, centra tu atención en las nueces.
¡Tienen un montón de beneficios!
4 – Linaza.
Si no eres fan de las semillas de lino, deberías empezar a acostumbrarte a ellas.
Tienen un montón de beneficios para la salud, uno de ellos es ayudar a la salud de las arterias.
Un estudio publicado en el Canadian Journal of Cardiology concluyó que la linaza podría
tener fuertes efectos beneficiosos en la prevención primaria y secundaria de las
cardiovascular.
Health.clevelandclinic.org señala que las semillas de lino tienen «ácidos grasos omega-3, fibra y fitoestrógenos
que mejoran la salud del corazón».
Puedes encontrar semillas de lino molidas o en tu tipo de pan favorito.
¡Incluso hay cereales que también la tienen!
5 – Cúrcuma.
Cuando se trata de la salud de tus arterias y tu corazón, la cúrcuma debería ser tu mejor amiga.
Turmericforhealth.com escribe que ha habido más de 200 estudios de investigación que han mirado
la eficacia terapéutica de la cúrcuma y la curcumina en diversas afecciones cardíacas.
No sólo protege el corazón, sino que también combate diferentes condiciones metabólicas
que juegan un factor en el desarrollo de enfermedades del corazón.
6 – Té verde.
De acuerdo con health.harvard.edu, ha habido una serie de estudios que han analizado
la posible relación entre el té verde y las enfermedades cardiovasculares.
Un estudio de 40.530 adultos japoneses descubrió que los que bebían más de cinco tazas de té verde al día presentaban una reducción del 26% en la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
té verde al día tenían un 26% menos de riesgo de muerte por infarto de miocardio o accidente cerebrovascular y un 16% menos de riesgo de muerte por todas las causas que las personas que no bebían té verde.
de muerte por todas las causas que las personas que bebían menos de una taza de té verde al día.
7 – Canela.
Comer canela en su forma natural tiene un montón de beneficios para la salud.
Se considera un antioxidante, tiene propiedades antiinflamatorias y también puede reducir el riesgo de
cardiopatías.
En un estudio publicado en Diabetes Care, los investigadores descubrieron que la canela mejora los niveles de glucosa y
lípidos de las personas con diabetes de tipo 2.
Un metaanálisis de las investigaciones disponibles realizado por la Facultad de Farmacia de la Western
University of Health Sciences, en Pomona California, concluyó que la canela puede tener el efecto
de reducir el colesterol, el colesterol LDL y los triglicéridos.
8 – Granadas.
Muchos de nosotros disfrutamos dándonos un capricho con algunas granadas.
Es divertido comerlas y su sabor es bastante adictivo.
Pero esta fruta también tiene algunos beneficios para la salud del corazón.
Lifeextension.com señala que tanto en el laboratorio como en estudios clínicos, la granada ha demostrado
evitar una serie de cambios patológicos asociados a las enfermedades cardiovasculares.
El sitio señala que esta fruta combate las enfermedades cardiovasculares reduciendo el estrés oxidativo, favoreciendo
la síntesis y la actividad del óxido nítrico y mucho más.
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